W trudnej sytuacji, gdy praca zdalna przy komputerze stała się naszą wymuszoną codziennością, musimy dołożyć wszelkich starań, aby domowe stanowisko pracy było jak najbardziej zbliżone pod względem ergonomii do stanowiska biurowego i jak najmniej wpływało na stan naszego zdrowia oraz samopoczucia.

Przygotowując miejsce do pracy z komputerem, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Przede wszystkim znajdź dobre miejsce do pracy, nieco odizolowane od części mieszkalnej.
Lepiej, żeby nie był to stół w kuchni. Staraj się rozgraniczać czas i miejsce pracy od pozostałego czasu i miejsca domowego.
Wybierz siedzisko. Najlepszy jest fotelik komputerowy z podłokietnikiem, ale z jego braku może być krzesło – najważniejsze, żeby siedzieć wygodnie wyprostowany.
Upewnij się, że dolny (lędźwiowy) i środkowy odcinek kręgosłupa jest dobrze oparty o oparcie. Jednym z najważniejszych kryteriów zdrowego siedzenia jest odpowiednie podparcie lędźwiowe w dolnej części pleców. Większość fotelików ma wypukłość w dolnej części oparcia. Jeśli korzystasz z krzesła, podłóż sobie pod plecy małą poduszeczką
Łokcie powinny być w przybliżeniu na tej samej wysokości co klawiatura (zgięte pod kątem 90o). Spróbuj dopasować wysokość swojego siedziska, aby móc pracować z myszką i klawiaturą bez obciążenia łokci i nadgarstków.
Ważne jest także ustawienie biurka bądź stołu względem okna. Nie powinniśmy siedzieć tyłem do okna, gdyż zasłonimy sobie światło, a ponadto odbicia w monitorze komputera będą utrudniać nam pracę.
Należy zapewnić dobrą wentylację pomieszczenia oraz prawidłowe natężenie światła. Przy komputerze powinniśmy pracować w pokoju jasnym, z jak największym dostępem do światła dziennego. Z braku światła dziennego trzeba doświetlać stanowisko pracy światłem „sztucznym”, pamiętając jednakże, że w pokoju musi być wystarczająco jasno, ale źródła światła nie mogą odbijać się na ekranie.
Unikaj pracy z wyciągniętym rękami (syndrom „uciekającej myszki”)
Rób częste przerwy, odchodząc od biurka/stołu

UWAGA!

Proszę pamiętać, że w trakcie wykonywania pracy zdalnej możemy być poszkodowani w wypadku przy pracy – z zachowaniem tych samych świadczeń wypadkowych, jak w przypadku pracy biurowej. W razie wypadku (odniesienia urazu bądź gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia w związku z wykonywana pracą) należy niezwłocznie przekazać informację o przebiegu i skutkach wypadku do pracodawcy (w praktyce: do osoby kierującej i inspektora BHP).

Aby zachować dobrą kondycję psychiczną w trudnym czasie izolacji społecznej, postępuj tak, jakby „kwarantanna” miała się skończyć za parę dni:

Przede wszystkim dbaj o siebie! Ubieraj się ładnie i starannie. Nałóż perfumy. Własny dobry wygląd buduje dobre samopoczucie. Odżywiaj się zdrowo i regularnie
Jak najwięcej się ruszaj. Możesz nałożyć słuchawki i pobiegać po pokoju czy mieszkaniu przez dwadzieścia minut.
Pozostawaj w kontakcie z rodziną i znajomymi. Korzystaj z nowoczesnych, darmowych narzędzi do telekomunikacji (Zoom, Skype, Hangouts)
Czytaj książki!
Jeśli masz dzieci, koniecznie wykorzystaj czas izolacji na budowanie więzi. Powyciągaj stare planszówki, karty, kości
Znajdź dla siebie swoje „królestwo”, pozwól sobie na chwilę samotności. Daj taką przestrzeń swoim bliskim. Każdy z nich, nawet małe dziecko, musi się czasem schować przed światem.
Nigdy nie miałeś czasu na uporządkowanie zdjęć z wakacji? Trafiła się doskonała okazja! Zrób coś, co czekało od dawna na dobry moment. A może języki obce?
Poświęć trochę czasu na lekturę książek budujących samoświadomość. Może to jest ten czas, kiedy uruchomisz w sobie pozytywne wibracje i samoakceptację.